Wenn es um Beratungs-Apps geht, gibt es keinen Mangel an Auswahlmöglichkeiten. Mit der Intellect: Create a Better You-App können Sie beispielsweise an mentalem Wohlbefinden arbeiten. Seine selbstgesteuerten Programme zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) helfen beim Aufbau gesunder Gewohnheiten und hinterfragen Denkmuster. Aber ist es die richtige Wahl für Sie? Hier ist ein Überblick über die vielen Funktionen der Intellect-App und wie sie im Vergleich zu ähnlichen Apps abschneidet.
Erste Schritte mit Intellect: Erstellen Sie eine Better You App
Geben Sie zunächst Informationen über sich selbst und Ziele für die App ein. Zu den Zielen gehören besserer Schlaf oder der Aufbau stärkerer Beziehungen, und die App erstellt ein personalisiertes Programm, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Führen Sie als Nächstes Onboarding-Aufgaben durch, einschließlich eines Persönlichkeitstests und geführter Tagebuchaufforderungen. Die App bietet auch Lernpfade, vierwöchige Programme, die Ihnen helfen sollen, Ihre Verhaltensweisen und Gewohnheiten zu ändern, sowie Rettungssitzungen für stressige Momente. Einige Märkte und Nutzer erhalten auch Zugang zu den persönlichen Coaching- und Beratungsmöglichkeiten der App.
Die App kann sieben Tage lang kostenlos getestet werden, und Sie müssen ein Abonnement für die zusätzliche Nutzung erwerben. Die Premium-Version bietet Zugriff auf über hundert Zeitschriften und Sitzungen.
Download: Intellekt: Erschaffe ein besseres Ich für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
Persönlichkeitstest
Teil des Onboarding-Prozesses ist ein Persönlichkeitstest auf Basis der Big Five. Der Big-Five-Persönlichkeitstest untersucht, wo Sie auf das Spektrum der fünf Merkmale fallen: Offenheit, Gewissenhaftigkeit, Extraversion, Verträglichkeit und Neurotizismus PsychZentrale. Beantworten Sie zwanzig kurze Fragen, und die Intellect-App liefert Informationen darüber, wie diese Antworten Ihre Persönlichkeit insgesamt widerspiegeln.
Als nächstes die App Heim Bildschirm bietet schnellen Zugriff auf geführte Tagebücher, Lernpfade und Rettungssitzungen.
Geführte Zeitschriften
Die Guided Journals bieten Aufforderungen, die Sie ermutigen, über sechs Kategorien zu schreiben: Dankbarkeit, Reflexion, Problemlösung, Zielsetzung, Schlaf und Selbstbestätigung. Jeder Abschnitt enthält eine bestimmte Frage oder ein bestimmtes Thema, das Sie ansprechen können, und Sie arbeiten es dann in Ihren eigenen Worten aus. Die Zeitschriften sind auch aus Datenschutzgründen verschlüsselt.
Lernpfade
Einzigartig in der Intellect-App sind Lernpfade selbstgesteuerte Module, die Themen wie emotionales Management, gesunde Schlafgewohnheiten und Angst behandeln. Zum Beispiel erklären Audioinhalte für den Abschnitt „Verstehen, wie Angst funktioniert“, die Grundlagen von Angst, ihre Ursachen und häufigen Auswirkungen, wie z. B. Aufschub oder Schlafprobleme. Es fühlt sich an, als würde man Unterricht bei einem echten Berater nehmen.
Es gibt auch ein Quiz, um Ihre eigene Beziehung zu der Erkrankung zu testen. Wenn Sie ein hohes Maß an Angst haben, weist Sie die App an, sich von einem Experten behandeln zu lassen. Dies zeigt ein Maß an Verantwortung für App-Benutzer, die möglicherweise mehr Unterstützung benötigen, als eine App vernünftigerweise bieten kann.
Während der Sitzungen erfahren Sie, was Ihre Angst auslöst, sowie Tipps, wie Sie damit umgehen können. Es ist eine hilfreiche Möglichkeit, neue Einblicke in Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen zu gewinnen, und die erweiterte Unterstützung im Laufe eines Monats ist bemerkenswert.
Rettungssitzung
An einer schwierigen Stelle? Die Rettungssitzungen der Intellect-App können Ihnen dabei helfen, mit Wut umzugehen, Ihre Motivation wiederzuerlangen, an Beziehungen zu arbeiten und wieder einzuschlafen.
Text- und Audiokommentare besprechen Ihr Anliegen und bieten Schritte zur Bewältigung. Die Session zum Thema Motivation lädt zum Beispiel dazu ein, sich selbst inspirieren zu lassen, anstatt zu warten, bis man Lust hat, eine Aufgabe zu erledigen. Sie können auch auf Fragen zur Sitzung antworten, um personalisiertere Bewältigungsstrategien zu erhalten.
Wie schneidet Intellect im Vergleich zu anderen Apps für psychische Gesundheit ab?
Es gibt Dutzende von Apps für psychische Gesundheit, und hier ist, wie Intellect im Vergleich zu ähnlichen Optionen abschneidet.
Woebot
Die Woebot-App verwendet einen Chatbot, um Ihnen bei der Behandlung von Depressionen und Angstsymptomen zu helfen. Füllen Sie zunächst einen Fragebogen aus, der die Symptome von Depressionen und Angstzuständen misst, und beginnen Sie dann mit dem Chatten.
Die Interaktion mit Woebot fühlt sich an wie ein Gespräch mit einem Berater oder einem einfühlsamen Freund, und es verwendet lustige Details (wie Emojis und GIFs), um Themen der psychischen Gesundheit zu erklären. Verwenden Sie Woebot, um jederzeit alles zu besprechen, was Ihnen auf dem Herzen liegt. Wählen Sie außerdem aus Vorauswahl Themen um über bestimmte Themen zu sprechen, wie z. B. den Unterschied zwischen Angst und Sorge.
Wie vergleicht sich der Woebot mit Intellect? Beide bieten interaktive und lehrreiche Wege, um psychische Gesundheitsprobleme zu bearbeiten, und beide bieten eine Tagebuchfunktion. Während die Intellect-App mehr Funktionen zum Erkunden bietet, kann die Woebot-App völlig kostenlos verwendet werden, was sie zu einer großartigen Wahl für diejenigen macht, die keine kostenpflichtigen App-Abonnements verwalten möchten.
Download: Woebot für iOS | Android (Frei)
CBT-Gedankentagebuch
CBT Thought Diary, eine der besten CBT-Apps für den Umgang mit Verhaltensherausforderungen, beginnt auch damit, eine Reihe von Fragen zu Ihrem psychischen Wohlbefinden zu stellen, um loszulegen. Als Nächstes empfiehlt die App Guided Journals, Crash Courses, Detaillierte Assessments und Personalisierte Einblicke, um Ihnen zu helfen, diese Bedenken zu verstehen und anzugehen.
Wählen Sie beim Abschließen eines Check-ins sowohl positive als auch negative Emotionen aus einer Liste ausdrucksstarker Emoticons aus. Dies ist ein interessantes Feature, da es sich eher wie im wirklichen Leben anfühlt, wo Sie oft eine Reihe von Emotionen auf einmal erleben. Nach Abschluss eines Check-ins folgen ein geführtes Tagebuch, Rituale wie Affirmationen und Dankbarkeitsübungen.
Die Journalfunktion kann Sie auch durch Ihren Denkprozess führen, eine Schlüsselfunktion von CBT. Lernen Sie, schädliche, nicht hilfreiche Denkmuster in Frage zu stellen. Schreiben Sie einen Gedanken auf und sehen Sie dann, ob er in gängige Kategorien der Verzerrung fällt, wie etwa Katastrophisieren oder Vergrößern des Negativen.
Sowohl CBT Thought Diary als auch Intellect enthalten Funktionen, die Ihnen dabei helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle zu erkennen und anzugehen. Wie der Name schon sagt, konzentriert sich Thought Diary mehr auf Tagebuchübungen, obwohl Intellect auch eine interaktive Tagebuchfunktion hat. Thought Diary enthält auch eine Reihe von Klassen unter seinem Entdecken Tab. Intellect bietet mehr Audioinhalte, was es zu einer besseren Wahl für Menschen machen könnte, die am besten durch Zuhören lernen. Sie erhalten eine einwöchige kostenlose Testversion für beide Apps, und jede erfordert ein Abonnement für die vollständige Nutzung.
Download: CBT-Gedankentagebuch für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
MindDoc: Ihr Begleiter
Die von Psychologen entwickelte MindDoc-App stellt 10 Fragen zu Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit und antwortet mit personalisierten Erkenntnissen. Die Fragen reichen von der Zielsetzung bis hin zu allgemeinen Gefühlen von Anspannung und Nervosität. Nach der Beantwortung bietet die App einen Einblick darüber, wie es Ihnen im Moment geht.
Sehen Sie sich als Nächstes Strategien an, um alle Probleme anzugehen, die derzeit Anlass zur Sorge geben, ob es sich nun um wiederkehrende Gedanken oder Angstgefühle handelt. Beantworten Sie 14 Tage lang Fragen, um Ihre erste Bewertung zu erhalten Ergebnisse Bildschirm für Informationen über Ihre emotionale Gesundheit insgesamt.
Um die App optimal zu nutzen, bietet ein Premium-Abonnement zusätzliche Einblicke, Kurse zu psychologischen Themen und detailliertere Stimmungstracker.
In diesem Video gibt YouTuber The Healing Mom einen Überblick über die App und geht näher auf Funktionen ein, die mit der kostenpflichtigen Version verfügbar sind, wie z. B. intelligentes Stimmungstracking, die Ihre Entscheidung zwischen MindDoc und Intellect beeinflussen können.
Sowohl die Intellect- als auch die MindDoc-App bieten ähnliche Funktionen, darunter tägliche Check-ins, personalisierte Übungen und Stimmungsverfolgungsoptionen. Wenn Sie wirklich auf Datenverfolgung stehen, dann ist die Ergebnisse Option von MindDoc könnte ansprechend sein. Obwohl die Intellect-App nach einer Woche ein kostenpflichtiges Abonnement erfordert, können Sie die kostenlose Version von MindDoc unbegrenzt verwenden.
Download: MindDoc für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Welche Beratungs-App sollten Sie wählen?
Viele Funktionen von Intellect: Create a Better You erscheinen auch in anderen Apps, darunter geführtes Journaling, Atemübungen und Stimmungstracking. Die Lernpfade mit Schwerpunkt auf CBT-Techniken scheinen jedoch ein einzigartiges Merkmal dieser App zu sein. Wenn Sie nach einer App suchen, die die traditionelle Beratung ergänzt oder sogar ersetzt, dann ist Intellect eine solide Option.
Alle diese Apps verfügen größtenteils über hilfreiche Komponenten. Jede App, die Sie regelmäßig verwenden, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, ist lohnenswert, also wählen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
