Das Leben kann voller Glück sein, aber manchmal können Angst, Angst und Traurigkeit negative Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben. Auch wenn der Trubel des Lebens überwältigend werden kann, gibt es bestimmte alltägliche Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen.
Diese grundlegenden Handlungen können zu besserer Stimmung, besseren Beziehungen und besserem Denken führen, und Sie können sofort mit einigen effektiven Apps und Tipps beginnen.
1. Positivität und Lächeln üben | Tägliche Affirmationen
Laut a Studie in SAGE Journals, Lächeln kann Stress reduzieren, auch wenn Sie es vortäuschen müssen! Zaubern Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht und üben Sie Positivität mit der Daily Affirmations App. Affirmationen sind wiederholte positive Sätze oder Aussagen und es gibt keinen Mangel an ihnen in der App. Daily Affirmations bietet 24 verschiedene Affirmationskategorien, die von Karriere und Erfolg bis hin zu Familie und Freundschaft reichen.
Daily Affirmations ist einfach zu bedienen: Wählen Sie einfach eine Kategorie aus, kreuzen Sie Ihre Lieblingsaffirmationen an und die App zeigt jede einzelne zusammen mit sanfter Hintergrundmusik an. Darüber hinaus können Sie Ihre eigene Hintergrundmusik auswählen und sogar Ihre eigene Stimme für jede Affirmation aufnehmen.
Download: Tägliche Affirmationen für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
2. Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren | Nike-Trainingsclub
Körperlich aktiv zu bleiben ist großartig für Ihren Körper und Ihr geistiges Wohlbefinden. Übung kann sogar depressive Gefühle reduzieren, wie in an Artikel in der National Library of Medicine. Die Nike Training Club App ist eine völlig kostenlose App, die Sie zu Hause verwenden können, wenn Sie nur Zeit für ein schnelles 5-Minuten-Training haben. Noch besser, Sie können es im Fitnessstudio verwenden, wenn Sie Zugang zu den erforderlichen Geräten haben.
Verwenden Sie die App, um Workouts nach Muskelgruppe, Trainingsschwerpunkt und Ausrüstung zu durchsuchen, oder nehmen Sie an einem ihrer neuen Trainingsprogramme teil. Zeichnen Sie Ihren Trainingsverlauf auf, um Ihr Training auf Kurs zu halten. Außerdem können Sie sogar eine Vielzahl von Trophäen und Auszeichnungen verdienen.
Download: Nike Training Club für iOS | Android (Frei)
3. Verbinden Sie sich mit guten Menschen | Bumble BFF
Sich mit guten Menschen zu umgeben, kann Ihr Leben bereichern und Ihre geistige Gesundheit stärken. Sie wissen das vielleicht nicht, aber Sie können auch die beliebte Dating-App Bumble verwenden, um Besties zu finden. Um neue Freunde kennenzulernen, stellen Sie den Bumble-Modus auf BFF, erstellen Sie Ihr Profil und fangen Sie an zu wischen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Profil ein paar Fotos sowie eine freundliche Biografie und Ihre grundlegenden Informationen hinzufügen.
Wischen nach links bedeutet, dass Sie nicht interessiert sind, und Wischen nach rechts bedeutet, dass Sie möglicherweise Freunde sein möchten. Dann kannst du dich mit der Person unterhalten, die du magst, wenn sie dich ebenfalls mag. Mit Bumble BFF können Sie Ihr soziales Leben verbessern, indem Sie ganz einfach neue Leute kennenlernen, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Freunde zu finden.
Download: Bumble BFF für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Etwas Neues lernen | Skillshare
Etwas Neues zu lernen ist immer hilfreich, kann sich aber auch positiv auf Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Zufriedenheit auswirken. Warum lernen Sie nicht etwas Neues über eine Online-Lernplattform wie die Skillshare-Website? Skillshare bietet Tausende von Kursen zu einer Reihe von Themen, egal ob Sie von Animation oder Fotografie fasziniert sind.
Selbst wenn Sie nicht viel Zeit haben, sind die Kurse von Skillshare kurz und bündig und Sie können sie sich ansehen, wann und wo immer Sie wollen. Darüber hinaus können Sie die Skillshare-App herunterladen und die kostenlose einmonatige Testversion ausprobieren, um zu sehen, ob sie für Sie geeignet ist.
Download: Skillshare für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Atme tief und langsam | Atemnot
Laut einer Artikel im Harvard Health Publishing, Atemübungen können Ihre Herzfrequenz verlangsamen und positive Emotionen fördern. Basierend auf Ihren Zielen, der Schlafenszeit und der Aufwachzeit erstellt die Breathwrk-App ein personalisiertes Atemprogramm für Sie.
Auf der Heim Seite können Sie Ihre empfohlenen täglichen Atemübungen, neue Kurse, Muntermacher und Atemherausforderungen anzeigen. Teilen Sie eine Herausforderung mit einem Freund für ein wenig Motivation und Ermutigung. Oder probieren Sie Atemtests aus, um festzustellen, wie gut Ihre Lungen funktionieren und wie lange Sie die Luft anhalten können.
Download: Atembeschwerden für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Essen Sie bewusst eine ausgewogene Mahlzeit | Auslöser
Einfach ausgedrückt bedeutet achtsames Essen, alles zu verlangsamen und die volle Aufmerksamkeit auf alles zu richten, was Sie essen und trinken. Shutterbite ist eine umfassende App für achtsames Essen, mit der Sie Ihre Mahlzeiten und Ziele verfolgen können. Tippen Sie auf die Plus Schaltfläche, um Details zu jedem Aspekt Ihres Esserlebnisses hinzuzufügen, von Fotos bis zur Zeit, die Sie zum Essen gebraucht haben.
Die App gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Ernährungstagebuch zu bearbeiten und zu ändern, was Sie verfolgen, wie z. B. Heißhunger, Stimmung, Lebensmittelgruppen und so weiter. Shutterbite fördert auch die täglichen Essziele. Erwägen Sie zum Beispiel, sich ein tägliches Ziel zu setzen, über einen Zeitraum von 10 Minuten langsam zu essen.
Download: Shutterbite für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Sei dankbar für etwas | Dankbarkeit
Dankbarkeit zu zeigen kann viele Vorteile für die psychische Gesundheit haben, einschließlich einer verbesserten Stimmung und einer positiveren Lebenseinstellung. Dankbarkeit ist das ultimative Selbstfürsorge-Tool, mit dem Sie sich glücklicher fühlen, positiv denken und dankbarer sein können.
Die tägliche Erinnerung der App ermutigt Sie, konsequent zu notieren, wofür Sie dankbar sind, und Sie können an geführten Dankbarkeitsherausforderungen teilnehmen, wenn Sie die zusätzlichen Einsätze bevorzugen. Beim Hinzufügen eines Eintrags können Sie die Farbe Ihres Tagebucheintrags Ihrer Stimmung anpassen. Darüber hinaus können Sie verwandte persönliche Fotos oder inspirierende Bilder hinzufügen. Sie sind sich nicht sicher, worüber Sie in Ihrem Tagebuch schreiben sollen? Klopfen Ideen und die Gratitude-App generiert nach dem Zufallsprinzip Ideenaufforderungen, um Ihnen beim Ausfüllen Ihres Tagebucheintrags zu helfen.
Download: Dankbarkeit für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen | 7 Tassen
Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst, und du solltest niemals Angst davor haben. Leider haben viele Menschen Angst, sich zu äußern. Hier ist die 7 Cups-Website kann helfen. 7 Cups ist eine der besten Online-Therapieplattformen, auf der Sie in einem sicheren Raum Luft machen und Zuhörer finden können, die sich wirklich interessieren.
7 Cups ist einfach und leicht verständlich. Führen Sie einfach verschiedene Schritte auf Ihrem Wachstumspfad durch, um Ihren Becher zu füllen und Ihren Becher voll zu halten. Darüber hinaus können Sie verschiedene Wachstumspunkte, Mitgefühlsherzen und Abzeichen sammeln. Sie können die 7 Cups-App herunterladen, um sie unterwegs zu verwenden, aber um die Vorteile der Online-Therapieplattform voll auszuschöpfen, verwenden Sie am besten einen Webbrowser.
Download: 7 Tassen für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Probieren Sie diese einfachen Maßnahmen aus, um Ihre psychische Gesundheit wieder ins Gleichgewicht zu bringen
Das Leben ist geschäftig und voller Herausforderungen, daher kommt es oft an letzter Stelle, den Überblick über Ihre geistige Gesundheit zu behalten. Wenn Sie sich jedoch Zeit nehmen, um ein paar einfache Dinge zu tun, können Sie sich besser fühlen, denken und besser verhalten.
Von achtsamem Essen und Atemarbeit bis hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität können diese Praktiken Ihnen helfen, das Leben ein wenig mehr zu genießen. Egal, ob Sie einen oder alle dieser Schritte zu Ihrem täglichen Leben hinzufügen, denken Sie immer daran, sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren, denn sie ist sehr wichtig!
